10 de setembro de 2017

Algumas Verdades Sobre a Musculação - Parte 1
Algumas Verdades Sobre a Musculação
Fala galera,

Como falei no post do fechamento de Agosto alterei os menus do Blog e incluí uma aba Maromba para poder falar algumas coisas sobre dieta, treino e musculação que vivenciei ao longo desses anos de idas e vindas da maromba. Queria contribuir com a galera de algum forma, mas como ainda não tenho domínio de alguns assuntos de finanças e já tem uma galera bem mais preparada que eu, vou contribuir da forma que sei alguma coisa (se soubesse fazer renda, traria um peça de bico).



 Mas antes vamos ao aviso maroto:

Não sou educador físico, profissional da área, nutricionista ou qualquer coisa do tipo, sou apenas um marombeiro que curte muito esse universo e que deseja compartilhar um pouco de experiência com a galera. Porém, posso falar alguma besteira, possa estar equivocado em algumas coisas, posso ter interpretado errado outras, enfim, não utilize esse texto como verdade absoluta, caso tenham alguma crítica construtiva ou colaboração fique à vontade, o intuito aqui é tentar ajudar a galera, então não me responsabilizo por atitudes por você tomada com base no que leu no Blog.

Hoje para iniciar vamos tratar de algumas verdades que queria ter escutado antes de iniciar na musculação e que vejo que ainda existe muita gente se enganando e sendo enganada

1. A Base da Musculação é Dieta, Treino e Descanso:

Dieta, Treino e Descanso


Ao iniciar na maromba cometi o erro de acreditar que o suplemento era o elixir dos deuses e depositei todas as minhas esperanças neles, porém com o passar do tempo os ganhos se estagnaram, foi aí que comecei a pesquisar mais sobre e percebi a merda que estava fazendo, eles tem sua função sim, no entanto só após estabelecer a sua base na tríade da musculação: Dieta, Treino e Descanso.

Não por acaso a dieta está no começo, pois é ela que fornecerá nutrientes capazes de proporcionar as mudanças necessárias que o seu corpo precisa, desde que esteja balanceada e de acordo com as suas necessidades nutricionais, o Treino, entra para literalmente "destruir" os seus músculos, pois através do treinamento com pesos será possível causar microfissuras nas fibras musculares (que compõe os músculos) e após isso entra a dieta para recuperá-lo, maior e mais forte.

E por último, mas não menos importante vem o descanso, o sono precioso, o seu papel também é um dos mais importantes, pois quando estamos dormindo proporcionamos a recuperação do nosso corpo, bem como há estudos que apontam que homens que dormem menos de 6 horas por noite tem menos testosterona que aqueles que dormem entre 6 e 8 horas por noite. 

2. Suplemento não é Comida:

Suplemento não é Comida


Quando somos iniciantes vemos a galera tomando aqueles shakes, e logo vem os assédios do pessoal querendo nos empurrar suplementos e logo caímos na besteira de gastar rios de dinheiro com os Packs da vida (Animal Pack, por exemplo, que custa mais de 150 conto e é apenas um multivitamínico) e outras coisas que tem sim sua importância, mas que para quem está começando e nem ao menos sabe comer direito não vai ajudar muita coisa. a verdade é que quando se inicia na musculação qualquer coisa que você comer vai te dar resultados no início, então eles no momento não são tão necessários assim.

Tendemos a querer sempre o atalho, o mais fácil. o que é melhor e mais fácil ingerir um shake de whey, com glutamina, BCAA e outras coisas ou comer um bife, frango, ovo, leite, batata, amendoim e outras coisas do gênero, várias vezes no dia?

Claro que o shake é mais fácil e sempre procuramos o mais fácil, tendemos a querer chegar mais rápido no nosso objetivo, porém na musculação não é bem assim, ganhos rápidos, vão embora da mesma forma como vieram, e como falado no item acima, a tríade da musculação é Dieta, Treino e Descanso, então não adianta tentar colocar suplemento como se fosse comida, pois ele não é. Possui sua relevância, porém deve ser usado estrategicamente quando não mais consegue bater os macros do dia, ou quando há indisponibilidade de consumir refeição sólida, ou por qualquer outra justificativa plausível e válida, e não somente por mero capricho de comer uma refeição sólida.

3. 3x15 não define assim como 4x8 não cresce 

3x15 não define assim como 4x8 não crescer


Essa é uma das mais clássicas que se escuta nas academias, quem nunca ouviu o instrutor dizer: " Faz 3x15 para definir e 4x8 para crescer" . A verdade é que não é o treino que define o objetivo: Crescer ou Definir, mas sim a Dieta. Sim, ela novamente, a bendita dieta.

O que vai fazer você crescer ou definir (desde que os demais fatores da tríade esteja de acordo) é a famigerada dieta que se ajusta para Superavitária, ou Deficitária, conforme o foco de cada um, não é em vão que ela vem em primeiro na tríade da musculação, é aquela velha frase " Você é o que você come" e é verdade, nada mais somos do que o resultado do que consumimos, e utilizados a musculação para moldar o corpo resultado da nossa ingestão, e o descanso para potencializar essa incrível máquina chamada corpo humano.

4. Você não ficará gigante em apenas 3 meses

Você não ficará gigante em apenas 3 meses

Essa por mais difícil que possa ser de escutar, infelizmente é a realidade, você não ficará com porte tão desejado, excepcional, com aspecto do Jay Cutler, Lazar Angelov, Jeff Seid, Felipe Franco e outros do tipo em apenas três meses.

Musculação é uma construção gradual e lenta do corpo, a menos que você tenha uma genética dos deuses, bem privilegiada (Mesomorfo por exemplo 😢) não conseguirá em apenas três meses desenvolver um shape espetacular.

Tem nego que entra na academia e acha que conseguirá botar um shape do cara que já treina a 3, 4, 10 anos enfim. Não dá, então é melhor ir aos poucos sem muita sede ao pote, e não tente pular etapas e dar um salto maior que perna, vá com consistência e paciência que aos poucos você vai melhorando o seu shape até o ponto que deseja.


Vou finalizar essa primeira parte por aqui, para não ficar muito longo e cansativo a leitura, em breve colocarei a parte 2, por hoje é só galera e bora puxar ferro.




2 de setembro de 2017

Patrimônio Financeiro Agosto/2017:  R$ 9.582,28
Patrimônio Financeiro
Fala galera, segue fechamento mensal de Agosto , estou usando a planilha do Surfista Calhorda, e o sistema de cotas do AdP que consta na planilha do surfista também.

Com base em algumas análises que acompanhei em alguns blogs, sites, bem como pelo que percebi vendo alguns dados da empresa ela é muito sólida, possui grande capacidade instalada de produção, lucros constantes, então esse mês aportei na Engie Energia, antiga Tractebel. Comprei 14 ações da EGIE3 no fracionário já que não tinha recursos suficientes para comprar o lote padrão.



Pretendo todo mês fazer o aporte em uma ação até fechar 10 ações e em seguida ir aportando na que estiver mais descontada para a compra no dia.

Pretendo alocar em percentuais iguais em cada ação e reinvestir os dividendos de todas juntando os valores recebidos com os aportes.

Ah, esse mês também recebi meus primeiros JSCP da Itaúsa a qual tenho 68 ações, conforme falado no post anterior ela foi a minha primeira compra de ações. O valor por cada ação foi de R$ 0,079, porém tem o IR de 15% o qual totalizou líquido  R$ 4,57.

Sem mais delongas, vamos ao fechamento:

Percebi que na aba cotas estava lançando os valores sem considerar o que tinha disponível na corretora no total da carteira e quando estava lançando os valores para fechamento no Blog, estava considerando o valor da Aba Portfólio do Surfista, mas já ajustei aqui e vou lançar os valores com base nas cotas e considerando os valores parados na corretora, por isso os valores dos fechamentos anteriores apresentarão uma leve diferença.

Outra coisa a Rentabilidade Histórica na Planilha do Surfista está dando diferente do Adp, baixei inclusive planilhas novas para ver se tinha bugado alguma coisa, mas não, as rentabilidades mensais estão ok, o negócio são nas anuais e histórico, até tentei dá uma olhada, mas não consegui desvendar esse mistério, surfista se estiver por aí da uma olhada e vê se tem jeito 😄.

Fechamento ADP
Fechamento Surfista


Os títulos, renderam um pouco a menos que mês passado, mas ainda estão muito bem com 1,22% e as ações tiveram rendimento de 5,81% e a carteira mensal rendeu 1,70% o que me fizeram aumentar  a diferença da rentabilidade planejada para a realizada.

Desde Abril/2017 a carteira está com praticamente 4,7%  de rentabilidade histórica.

 

 Nas ações, destaque para Itaúsa que disparou e atingiu 15,11% de valorização e Engie que comprei aos 45 do segundo tempo ainda performou com rentabilidade de 1,31%.



No comparativo das rentabilidades, mais uma vez bati o CDI, porém o Ibovespa deu uma disparada e me deixou comendo poeira pelo segundo mês consecutivo, fechando em uma variação positiva de 7,46%, enquanto que o CDI fechou em 0,80% e minha carteira fechou em 1,70%.



Na evolução do patrimônio subi 0,1% o que já é muita coisa, e estou próximo da minha primeira grande marca: 10k.  

Para alguns pode não parecer muito, mas ele representa muito mais que o valor monetário, é a primeira conquista de alguém gente da gente, com salário não muito elevado, baixos aportes que mora em um estado e principalmente cidade com custo elevado de vida, e que apesar de tudo consegue poupar, investir, e sair em pouco mais de três anos das dívidas, adquirindo conhecimento para investir.

Quando cheguei na cidade onde vivo hoje, eu não tinha NADA, nem uma bike para andar, morei em um cubículo nos fundos do trabalho, com geladeira emprestada, andava com bike emprestada, e entre outras coisas que ficaram para um próximo post.



E para finalizar a planilha de cotas do AdP, presenta na Obra Prima do Surfista



Então é isso galera, valeu e bora puxar ferro. Ah estou pegando firme na dieta para dá uma definida nos ganhos adquiridos em um Off meio longo e um pouco sujo :), alterei um pouco os menus do Blog, para ficar mais organizado e fácil localização dos post, haja vista que inclui também uma aba Maromba que pretendo escrever algumas coisas sobre em breve, se tiverem sugestões sobre esse tema é so colocar ai nos comentários, mandar email (marombainvestidor@gmail.com) ou utilizar o formulário no rodapé da página.